Witam, z góry przepraszam jeśli nie ten dział jednakże nie wiem gdzie mógłbym dodać ten temat. Otóż chciałbym ułożyć sobie dietę, lecz kompletnie nie mam zielonego pojęcia gdzie mogę znaleźć jakieś kalkulator albo chociażby podpowiedzi jak ułożyć dobrze zbilansowaną. Jestem na pograniczu załamania gdyż odchudzałem się na - jak to mówi mój lekarz - [...]
witam ! mam dylemat zaczynam cykl metka((100), sustanon (10) , deka (15- 20 ) i nie wiem jednej rzeczy- czy antyestrogen powinienem brac od rau na cyklu czy dopieor po jego skonczeniu. Głównie chodzi mi o ginekmastie czy jeśli zauważył bym początki gineko ( czego najbardziej sie boje) i dopiero wtedy zaczął bym brac antyestrogen to czy [...]
[...] się na mma lub jakiś styl uderzany typu muay thai, kickboxing czy boks. Polecono mi klub pana Pawła Jóźwiaka oraz ten klub --> http://www.juniorboks.pl Byłam już wcześniej zdecydowana na klub pana Jóźwiaka ale przeczytałam dzisiaj sporo negatywnych opinii na temat tego klubu czy też instruktorów tam uczących i mam pewne wątpliwości. Nie [...]
Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ? Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry [...]
Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
[...] po dwa i mam problem bo po dwóch ostatnich dostałem jakiś stan zapalny w bark a po kolejny w tyłek kolejny stan zapalny?? Czym to wszytko może być spowodowane?? pierwsze ładnie wszytko wchodziło a po tych ostatnich takie cyrki?? Bardzo prosiłbym o pomoc. Co do źle zrobionego za szczyku to raczej odpada kolega który mi to robi kuje już się od 7 [...]
[...] jestem na redukcji. Jak do tej pory wspomagałem się dietą i treningiem z potreningu.pl . Teraz mam zamiar wykupić abonament na samą dietę na 3 miesiącę. Efekty są naprawdę niezłe: 78 kg-72 kg tkanka tłuszczowa wyliczana z w/w strony: 25 % - 19,33 % przy tym wymiary zeszły mi głównie w pasie(6 cm) udo(2,5 cm) klatka(2 cm). Chciałbym jednak [...]
Witam :] Hmm mogłby mi ktoś ułożyć dietkę i napisać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Zależy mi, aby w dość krótkim czasie schudnąć 15kilo :) (w krótkim nie znaczy, że w ciągu 2-3 tygodni heheh ) czytałam sporo wypowiedzi na SFD i ...się poglubilam.. tyle diet..tyle ćwiczen... ehh Chciałabym najpóźniej do 30 grudnia schudnać 15kilo i wyrzeźbić [...]
[...] pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml V twarog poltlusty(150g) z warzywami(50g) + 1 kromka pieczywa ciemnego + 250 ml soku I tutaj nie wiem czy jestem endomorfikiem czy mezomorfikiem :/ Narazie plan ulozylem sobie pod mezomorfika i tutaj pytanie, jak sprawdzic czy jestem endo- czy mezo- ?:P Jesli na tej [...]
Siema, jestem dość początkujący a z racji tego że nie ma jak trenować teraz na siłowni chciałbym kupić gumy oporowe tylko mam problem- kompletnie nie wiem jakie wybrać, z jakim oporem itp. Czy chciałby mi ktoś z tym pomóc? Dodam że chcę wykonywać na nich fbw
Witam panowie dawno mnie tutaj nie było aż 7 lat:) po 9 latach treningu, czasami z jakimiś tam popychaczami nadszedł czas jak prawie każdy:) na dostanie gino gruczołowego, jestem 10 dni po wycince, znieczulenie ogólne, 3 dni w szpitalu, robota na NFZ bo chirurg tak zarządził- byłem prywatnie u niego, wycieli tak razem ze zdrową tkanką ok 4-5cm na [...]
witam. mam nadzieje ze sie nie bede powtarzac, ale chyba takiego pytania nikt nie zadawal.... otoz: mam problem z dzieckiem, dziecko choruje na mukowiscydoze - slabo przybiera na wadze, jest w ogole niejadkiem, dostaje odzywki z apteki (portagen, nutrison, fantomalt) ale mimo to ciagle nie chce przytyc... pytalam sie lekarza o odzywki dla [...]
Miał ktoś z was kiedyś na tyle spięte mięśnie że potrzebował zastrzyku rozkurczowego? Przechodził ktoś z was przez fizjoterapie? Miał ktoś z was tak że nogi go rwały jak chodził, gdy spał, a gdy chciał nogę na bok odchylić to przy 5stopniach już go rwała? Pytam bo po rozcięciu stopy rozciągałem się pewnym planem i nie wiem co w nich źle robiłem [...]
Bardzo proszę o porady ponieważ sama już nie wiem czy robię dobrze czy źle. chodzi o moje łydki, a raczej ich brak. Ich obwód to 30 cm, bardzo niewiele. Ćwiczę od ponad 6 mięsięcy, w nadziei na to że uda mi się je zmienić tzn choć odrobinę umięśnić i uzyskać ładny kształt. Biegam na bieżni 3 x w tygodniu po 40 min (10 min ustawiam sobie mocno pod [...]
hej, mam poważny problem z jedzeniem i nie wiem czy to może bulimia. Od kilku lat mam obsesję na punkcie swojej wagi, zawsze wydawało mi się że jestem za gruba, ważyłam średnio 50-52 kg nigdy więcej. Ostatnio tj od pół roku jest strasznie: nie jadam przez 3-4 dni, a póżniej dostaję takich napadów że potrafię np słodycze przegryzać wędliną, tak na [...]
[...] + cm3 naprawde było dobrze :) to był mój pierwszy cykl na odżywkach tak na dobra sprawe , przedtem zjadłem 2 razy cp i chyba xpanda ale to pojedynczo wszystko. teraz mam pytanie jaki buzer polecacie , bo mysle , że jednak znów brać cracka tak odrazu to nie bardzo już będzie działać , znacie coś równie dobrego jak to ? miarka cracka to ok 3.5 zł [...]
Witam Serdecznie! Pisze ten post, gdyż potrzebuje porady odnośnie dobrania suplementów. Wiek 21, 187 cm i 83 kg. Całe życie mam do czynienia ze sportem zawodowym lecz ostatnio z powodów studiów (mimo że jestem na AWFie) nieco zaniedbalem sylwetkę. (brak diety, stres itp.) Chciałbym spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (jakiś spalacz) i powrócić [...]
[...] miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5% (to już mój max jaki mogę zjeść, jak tak czytam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście 168cm. Przy miesięcznej diecie przytyłem 2/3 kilo ale chcę większych efektów, załóżmy te dodatkowe 3kg. Jeżeli to coś da to jestem Ektomorfikiem. Co do odżywek to nie mam o nich zielonego pojęcia które są dobre które nie więc przychodzę z tym pytaniem do Was ;) Od razu mówię że nie chcę brać Bóg wie czego. kasy na to wiele nie mam [...]
